🏃♂️건강 관리/건강한 식단 & 영양 관리2 당뇨에 좋은 음식, 식단에서 꼭 챙겨야 할 것들 당뇨는 단순히 단 음식을 피한다고 해결되는 문제가 아니에요. 혈당을 급격하게 올리지 않고, 천천히 흡수되도록 도와주는 음식을 챙겨 먹는 게 더 중요하죠. 오늘은 당뇨에 좋은 음식들을 쉽게 정리해볼게요.1. 혈당을 안정시키는 대표 식품들🔹 귀리 – 식이섬유가 풍부해 혈당이 급격히 오르는 걸 막아주고 포만감도 오래가요. 아침 식사로 오트밀로 먹으면 좋고, 전날 저녁 미리 불려두면 아침 준비도 간편해져요. 🔹 현미 – 흰쌀밥 대신 현미로 바꾸는 것만으로도 혈당 관리를 도울 수 있어요. 단, 최근에는 소화에 부담을 줄 수 있다는 이야기도 있어 매일보다는 격일 혹은 주 2~3회 섭취 정도가 적당하다는 의견도 있어요. 저도 처음엔 흰쌀 70%, 현미 30% 비율로 시작했고, 지금도 그렇게 섞어가며 조절하고 있어.. 2025. 4. 17. 다이어트 식단표, 제대로 짜는 방법 다이어트를 결심했지만, 막상 무엇을 먹어야 할지 막막하다면? 복잡하게 생각할 필요 없습니다. 건강하고 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 식단표를 쉽게 알려드릴게요.[식단, 왜 중요한가요?]단기 감량보다 중요한 것은 건강한 습관입니다. 무작정 굶거나 한 끼만 먹는 다이어트는 요요를 부를 뿐입니다. 꾸준히 몸에 좋은 음식을 먹는 것이 진짜 변화를 만듭니다. [다이어트 식단 기본 원칙]🔹 1. 단백질을 충분히 섭취하세요 🔹 2. 가공식품과 설탕은 줄이세요 🔹 3. 채소와 과일을 매일 먹어요 🔹 4. 물을 충분히 마시세요[기본적인 영양, 얼마나 섭취할까?]🔹 남성 평균 단백질 섭취: 하루 체중 1kg당 1.2g~1.6g 섭취 추천🔹 여성 평균 단백질 섭취: 하루 체중 1kg당 1.0g~1.4g 섭취 추.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
