반응형 🏃♂️건강 관리/피트니스 & 운동3 집에서도 몸이 달라진다, 초보자를 위한 홈트 운동 루틴 거울 앞에 서서 “이제 진짜 운동 시작해야지”라고 다짐한 분, 손.헬스장 등록은 막막하고, 유튜브 영상은 너무 많고, 뭐부터 따라 해야 할지 모를 때, 이 글은 운동 초보를 위한 홈트 방법을 담고 있어요. 하루 10분~20분이면 충분하고, 별다른 장비 없이도 내 몸의 기본을 다질 수 있는 루틴들입니다.1. 홈트 전에 체크할 3가지운동 전 스트레칭만큼이나 중요한 건 ‘기대치 조절’. 처음부터 완벽하길 바라는 순간, 몸은 부담을 느끼고 오히려 멀어지게 됩니다.매일 보다는 ‘지속할 수 있는 주기’를 먼저 정하기 (예: 주 3회)운동 시간보다 '운동 습관'을 만드는 게 목표몸이 조금 뜨거워질 정도로만 움직여도 충분하다고 생각하기2. 초보 홈트 루틴 (도구 없이 맨몸으로)Step 1. 워밍업 (3분)목, 어깨, .. 2025. 5. 20. 유산소 운동, 왜 필요할까요? 현대인의 건강 관리에 빠질 수 없는 필수 요소, 유산소 운동.하지만 “유산소 운동은 숨차고 지루해…”라고 생각한 적 있지 않으세요?사실 유산소 운동은 생각보다 훨씬 다양한 모습으로 우리의 일상에 자연스럽게 녹아들 수 있답니다. ■ 유산소 운동이란?유산소 운동은 산소를 에너지원으로 사용하는 운동으로,지속적인 움직임을 통해 심장과 폐의 기능을 강화하고 체지방을 연소시키는 데 큰 도움이 됩니다.걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 등 일상에서 쉽게 접할 수 있는 활동들이 모두 포함되죠. ■ 유산소 운동이 좋은 이유🔹 체지방 감량지방을 주요 에너지원으로 사용하는 유산소 운동은 체지방 감량에 효과적이에요.🔹 심폐 기능 향상심장과 폐의 지구력을 높여주고 혈액순환이 원활해져요.🔹 스트레스 해소 & 기분 전환몸이 따.. 2025. 4. 21. 헬스장 첫날, 이렇게 시작하면 성공입니다 헬스장에 가서 운동을 시작해보고 싶다는 생각, 한 번쯤은 해 보셨을 겁니다. 하지만 막상 헬스장 문 앞에 서면, 주저하게 되는 마음이 생기곤 해요. 낯선 공간, 익숙하지 않은 기구들, 그리고 나보다 훨씬 익숙해 보이는 사람들 사이에서 괜히 작아지는 기분도 들어요.“운동복은 뭘 입지? 뭘 해야 하지? PT부터 받아야 하나?” 사실 많은 초보자들이 비슷한 고민을 안고 있어요. 그래서 헬스장이 처음인 분들도 쉽게 따라올 수 있도록, 현실적인 가이드를 준비했어요. 😊 1. 운동 초보가 가장 많이 하는 고민들🔹뭘 입고 가야 하나요? 편한 트레이닝 복이나 레깅스, 반팔이면 충분해요. 신발은 러닝화처럼 가볍고 미끄럼 없는 운동화면 딱 좋아요.🔹PT부터 받아야 하나요? 꼭 그런 건 아니에요. 기구 사용.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음 반응형
