🏃♂️건강 관리/뇌 건강 & 스트레스 관리2 수면의 질 높이는 초간단 방법 5가지 아무리 오래 자도 피곤하거나, 밤마다 뒤척이는 일이 반복된다면 수면의 질을 높여야 할 때입니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법부터 시작해 보세요.1. 잠들기 1시간 전, 스마트폰 멀리 두기화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜 숙면을 방해합니다.실천 방법:잠자리에 들기 1시간 전, 스마트폰을 다른 방에 두세요.대신 가벼운 스트레칭이나 책 읽기로 하루를 마무리해보세요. 2. 수면 루틴 만들기 (매일 같은 시간에 자고 일어나기)우리가 좋아하는 많은 스타들도 건강한 몸과 정신을 유지하기 위해 꾸준한 수면 루틴을 실천합니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 것, 잠자기 전 휴대폰을 멀리하는 것, 명상으로 마음을 차분히 가라앉히는 작은 습관들이 건강하고 활기찬 하루를 만드는 데 큰 도움이 됩니다.몸은 규칙을.. 2025. 4. 9. 스트레스 확 줄이는 초간단 방법 5가지 ☁️ 아무 일도 없는데 답답하고 괜히 짜증나는 날이 있습니다. 마음이 무거워질 때는 복잡하게 생각하지 말고, 간단한 방법으로 가볍게 풀어보세요. 1. 주먹 꽉 쥐었다가 툭 풀기 (1분 만에 긴장 완화)몸이 굳어 있는 것도 모른 채 하루를 보내는 경우가 많습니다. 손끝부터 힘을 빼주는 동작으로 긴장을 풀어보세요. 주먹을 5초 동안 꽉 쥔 다음숨을 내쉬며 천천히 풀어줍니다.이 동작을 5회 반복해 주세요. 2. 10초 동안 하늘 보기 (마음 리셋)창밖을 잠깐만 바라봐도 생각보다 머리가 맑아집니다. 잠깐 하늘을 바라보는 것만으로도 답답했던 기분이 조금씩 풀리기 시작합니다. 창문이나 밖으로 나가 하늘을 바라봅니다.10초 동안 아무 생각 없이 푸른 하늘에 집중하세요.가벼운 기분 전환이 필요할 때 언제든 활용할 수.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
