여름철 땀과 수분 보충, 컨디션을 지키는 방법

“땀에 지친 여름, 이렇게 회복하세요”

 

1. 왜 여름엔 수분 보충이 더 중요할까요?

햇볕이 조금만 강해져도 이마와 등에 맺히는 땀.
기온이 오르면서 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 자연스럽게 '땀'이라는 반응을 선택합니다.

그런데 이 땀이 빠져나갈 때, '수분'만 잃는 게 아니라는 사실, 알고 계셨나요?

 

---

2. 땀 = 수분 + 미네랄, 이것까지 빠져나갑니다

땀에는 물뿐만 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질이 함께 빠져나가요.
이걸 충분히 보충하지 않으면 갈증을 넘어서 두통, 피로감, 집중력 저하 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 하루 중 외출이 잦거나, 실내에서도 땀이 많이 나는 사람일수록 수분과 전해질을 함께 신경 써야 해요.

---

3. 수분 보충, 무조건 물만 많이 마시면 될까?

물은 기본이지만, 대량의 땀 손실 후에는 전해질이 들어 있는 수분이 더 좋아요.
예를 들어, 미지근한 이온음료나 저농도 소금물, 코코넛워터처럼 전해질이 풍부한 음료가 적절한 선택이 될 수 있어요.

단, 설탕이 너무 많은 음료는 오히려 수분 흡수를 방해할 수 있으니 주의해야 해요.

---

4. 음식으로도 수분을 보충할 수 있어요

과일과 채소는 여름철 최고의 수분 공급원이기도 해요.
수박, 오이, 토마토처럼 수분 함량이 높은 음식은 자연스럽게 수분 보충에 도움을 줄 수 있습니다.

소금기가 살짝 있는 국물 음식이나 미역국처럼 미네랄이 풍부한 음식도 함께 챙겨보면 좋아요.

---

5. 여름을 건강하게 보내는 한마디

갈증이 나기 전, 미리 수분을 보충해주고 더운 날씨에 지치지 않도록 영양가 있는 음식도 잘 챙겨주세요.