다이어트 중, 배고픔을 대하는 프로의 자세

배고픔, 참는 거 말고 다른 방법 없을까?
다이어트할 때 진짜 힘든 건, 갑자기 출출해지는 순간이지 않을까요. 어느 날은 엘리베이터 앞에서 군고구마 냄새에 무너질 뻔하고, 책상 앞에서 갑자기 입이 심심해지면 집중도 흐트러는 순간.
오늘은 그런 순간을 위한 추천 간식을 모아봤어요.

---

1. 산책 중, 갑자기 출출할 때는?

가볍게 산책 나왔다가 출출한 느낌 들 때,

✔ 요즘 다이어터들이 자주 먹는 간식 추천

• 미니 단백질바 (당류 2g 이하, 100kcal 내외)
• 저탄 단백질 쿠키 1개 (에리스리톨 베이스)
• 무설탕 말린 자두 1~2개
• 귀리볼 or 단백질볼 (요즘 인기, 한 입 크기로 간편)
• 닭가슴살 큐브 (냄새 거의 없고 들고 다니기 좋음)
• 단백질 김부각 or 해조칩 (짭짤한 간식 대체)

---

2. 집중 중, 입이 심심해질 때

장시간 앉아서 작업하거나 공부할 때, 가장 흔하게 오는 허기죠.
배가 고픈 게 아니라, 두뇌가 피곤한 신호일 수 있어요.

✔ 추천 루틴 & 간식

• 방울토마토 5~6개 + 무가당 요거트 한 컵
• 오이나 당근 슬라이스 + 발사믹 식초 살짝
• 허브티(루이보스, 페퍼민트 등) 따뜻하게 마시기
• 저당 젤리 한 개 or 단백질 젤리 (씹는 재미 + 심리적 안정)

※ 씹는 동작과 향은 입심심함을 다스리는 데 확실히 도움이 돼요.

---

3. 친구와 카페에 갔을 때, 유혹이 넘칠 때

케이크, 빵, 음료수… 다이어터에겐 진짜 지뢰밭.

✔ 실전 대처법

• 단백질 쉐이크나 계란 1개 미리 먹고 나가기 (공복 방지)
• ‘한 입만 룰’: 함께 즐기되, 한 입에서 딱 멈추기
• 프로틴 초콜릿 or 무설탕 캔디 챙겨가기

---

4. 주말 산행이나 야외 활동 중 허기질 때

활동량이 많은 날엔 탄수화물도 필요해요. 하지만 혈당 급상승은 피해야 하죠.

✔ 추천 조합

• 삶은 달걀 1개 + 고구마 50g
• 바나나 1개 + 땅콩버터 1티스푼 (또는 호두 2알)
• 무가당 두유 1팩
• 현미김밥 반 줄 or 곤약볶음밥볼

---

5. 늦은 밤, 야식이 간절한 순간

잠들기 전 찾아오는 정체 모를 공허함… 최대 고비.

✔ 추천 대응식

• 단백질 쉐이크 (물에 타서, 100kcal 이하)
• 따뜻한 다시마 육수나 미역국 한 컵
• 삶은 달걀 반 개 + 오이 몇 조각
• 마시는 콜라겐 or 단백질 젤리 (디저트처럼 마무리용)

※ 포인트는 위 부담은 줄이고, 마음은 채워주기.

---

6. 회식이나 모임 후, 다시 돌아오는 루틴 복구법

✔ 다음 날 복구 루틴

• 아침 공복 산책 15~20분
• 따뜻한 물 or 레몬물로 수분 보충
• 점심은 단백질 + 채소 위주로 간단하게
• 나트륨 배출용 이뇨 작용 있는 차 (옥수수수염차, 호박차 등)