기억력 좋아지는 뇌 사용법, 매일 10분이면 충분합니다

"요즘 왜 이렇게 깜빡하지?" 이 말, 하루에도 몇 번씩 떠오르지 않나요? 전화번호가 잘 기억나지 않고, 이름이 입안에서만 맴돌다 사라지고, 냉장고 문 앞에 가서 왜 왔는지도 잊어버리는 순간들. 누구에게나 익숙한 경험입니다.

그런데 중요한 건, 이 기억력의 흐려짐을 그냥 나이 탓으로만 넘기지 않아야 한다는 것입니다. 기억력은 타고나는 재능이 아니라, 훈련을 통해 강화할 수 있는 능력이니까요.

---

기억은 '사용할수록' 강해지는 능력입니다

뇌는 쓰지 않으면 퇴화합니다. 그리고 그 '사용'의 핵심은 반복이 아니라 새로움에 있습니다.

✔ 기억력 향상을 위한 핵심 원리

• 신경세포는 연결될수록 강해진다.
• 익숙함보다 낯섦에 더 활발히 반응한다.
• 감정이 동반된 기억은 오래간다.

따라서 기억력을 키우려면 뇌에 매일 ‘적당한 자극’을 주는 게 중요합니다. 자극은 어렵지 않아도 괜찮습니다. 오히려 작고 새로운 행동들이 큰 효과를 냅니다.

---

두뇌를 깨우는 일상 속 루틴

1. 오늘 하루를 거꾸로 떠올리기

잠들기 전, 아침에 일어난 순간부터 지금까지 했던 일을 거꾸로 떠올려보세요. 시간 순서를 역방향으로 기억하는 훈련은 단기 기억력과 집중력을 동시에 자극합니다.

2. 반대 손으로 양치질하기

비우세손(왼손잡이라면 오른손, 오른손잡이라면 왼손)을 사용하는 행동은 뇌의 전두엽을 자극해 인지 기능을 활성화시킵니다.

3. 익숙한 길 대신 다른 경로로 걷기

출근길, 산책길을 바꿔보는 것만으로도 뇌는 ‘새로운 정보를 처리’하느라 더 활발히 활동하게 됩니다. 매일은 아니더라도 주 1~2회만 바꿔도 효과가 있습니다.

4. 하루 한 단어 외우고 써먹기

영어 단어, 옛말, 생소한 용어 하나를 외우고 그걸 누군가와의 대화에서 실제로 사용해보는 루틴. 단어를 '머무르게' 하는 가장 좋은 방식입니다.

---

기억력에 도움이 되는 특별한 놀이들

1) 퍼즐 게임, 스도쿠, 네모로직

공간 지각력과 작업 기억(working memory)을 동시에 자극해 전두엽과 측두엽을 고루 사용하게 됩니다.

2) 숫자 거꾸로 말하기

누군가가 불러주는 숫자를 역순으로 말해보는 훈련. 예: 7-3-9-2 → 2-9-3-7

3) 책 한 페이지 요약하기

읽은 내용을 3줄 요약해보세요. 요약은 기억을 되살리고 정리하는 훈련입니다.

---

하루 10분, 뇌를 위한 시간을 만드세요

기억력은 '쓰면 쓸수록' 강해지고, '놀면 놀수록' 좋아집니다. 반드시 어려운 문제집이나 공부가 아니어도 됩니다. 중요한 건, 나의 뇌를 잠깐이라도 깨어 있게 하는 것.

하루 10분이면 충분합니다. 손을 바꿔 양치하고, 짧은 글을 요약하고, 퍼즐 한 판을 푸는 일. 이런 습관들이 내일의 기억력을 만들어 줍니다.

---

기억력은 오늘부터 훈련할 수 있습니다

“이젠 기억력이 예전 같지 않아…”라는 말을 되풀이하기보다, “오늘은 뇌에게 뭘 시켜볼까?”라는 질문으로 하루를 시작해보세요.

당신의 뇌는 여전히 성장할 수 있습니다.